plan fbw

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]

Witam, od około 3-4 miesięcy wykonuję klasyczny split, który znalazłem na stronie Trecnutrition autorstwa Tomasz Lecha. Oto on: http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_1_klatka_biceps_%C5%82ydki.pdf http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_nogi.pdf [...]

Witam. Od tygodnia wykonuje trening fbw 15-10-5 WODYNA i zauważylem, że nie odczuwam żadnego zmęczenia podczas treningu i po nim. Robię wszystko poprawnie, według planu. Przerwy pomiędzy seriami oscylują w granicach 90-120 sekund więc optymalnie Moim celem jest masa mięśniowa. Wcześniej wykonywaniem trening split, następnie Fbw wykonując po 1 [...]

[...] następnie od listopada masowanie do 80 kg. Myśle również o wprowadzeniu jakiś suplementów diety: Białko + hmb ?? co sądzicie na razie pozostanę jeszcze przy systemie treningowym FBW gdyż jako początkujący myślę, że to najlepszy plan dla mnie niedługo wstawię może zdjęcia jak odbiorę aparat. Pozdrawiam i proszę o jakąś radę co dalej

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 [...]

Siema. Cwicze fbw 3x w tygodniu juz prawie dwa miesiace. Diete mam na której rosne przez te prawie dwa miesiace waga skoczyła z 62 na 67kg. O to mój plan: A -Przysiady 3s -Podciaganie na drązku niskim 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi z klatki (żołnierskie) 3s -pompki w [...]

[...] w calosci miesniom nog i brzucha Do tego w domu w wolnych chwilach zmierzam robic pompki(PYT:jakie najlepiej robic zeby ta wade zabudowac??) Moj staz:około 6 lat,poprzedni plan - ACT w celu wprowadzenia organizmu w "cieżary" A oto moj plan: TRENING A: Poniedziałek -PLECY podciaganie na drazku do klatki 4x max wiosłowanie sztanga 3x skłony na [...]

[...] pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon. Moj dotychczasowt plan Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 [...]

[...] na drążku x8, -Dipy x12, -Pompki x12 -Podciaganie podchwytem wąsko x5 Takich obwodów wykonuje 5, czas między obwodami około 2 minut. Chciałbym zapytać, czy jest to dobry plan na początek, żeby zbudować sobie jakąkolwiek bazę? Chciałbym rozbudować również klatkę piersiową, której właściwie nie mam. Plecy lotnisko, przód płaski {:-( Powinienem [...]

[...] wytrzymałość, sprawność fizyczną - chodzi mi głównie o to, bo za 2-3 lata chciałbym pójść na ochotnika do Wojska, więc już od teraz się pod to "przykładam" Ułożyłem taki plan: A Bułgarskie przysiady 3s Pociągania na drążku podchwytem 3s Pompki na trzech stołkach 3s Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Pompki na krzesłach(poręczach) 2s [...]

[...] organizmu. Ćwiczenia? Tu też potrzebowałbym porady. Przerabiałem i splita i FBW, sam nie wiem co lepsze w tym przypadku. Osobiście bardziej lubię FBW więc jeśli doradzicie co lepiej, ułożę plan i wrzucę co ewentualnych poprawek. Póki co to chyba tyle, dzięki za pomoc! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09888fa8739e421b9bfbcf6c6a8cecd6.png

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]

Witam, Witam zakladam dziennik treningowy, redukcja, dzisiaj pierwszy dzien :) A wiec z silownia zaczelo sie rok temu kompletnie amatorsko plan zupelnie przeladowany taki niby split wszystkie partie 4 cwiczenia po 4 serie(16 seri na tricka! ZGROZA)od wakacji plan byl juz bardziej pro, takze caly czas po mase ale dalej bez jakiejkolwiek diety, az [...]

Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]

[...] białko ok 1,8g - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 2. czachołamacze 3 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 3. [...]

[...] te mniejsze partie często ćwiczone właśnie razem z dużymi. Więc czy bodziec nie będzie dwa razy mocniejszy poprzez stymulowanie się nawzajem dwóch dużych partii? Tu plan do poprawy. Wtorek: Plecy: *Martwy ciąg technicznie z małym obciążeniem 4x15 *Podciąganie szeroko nachwytem 4x10 *Podciąganie wąsko podchwytem 4x10 *Wiosłowanie szeroko [...]

[...] powiedzmy przedział 8-12, więc dlaczego tak często polecane jest łączenie w swoim treningu wyższego zakresu powtórzeń, z niższym, powiedzmy 3-5? Bardzo często widzę to w planach push pull, właściwie to sam aktualnie trenuję takim planem, ale wpadłem na pomysł, aby po wejściu na masę pracować tylko w przedziale 8-12, i potem powiedzmy co 2 [...]

[...] - wznosi hantli bokiem - allahy Po takim treningu robiłem aeroby. I tak 3 razy w tygodniu. Ostatnio kupiłem suplementy w tutaj w sklepie internetowym i dostałem plan treningowy który różni się trochę od tego bo każdego innego dnia robione były inne partie mięśni. Dzień 1: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - podciąganie szerokim [...]

[...] sobie więcej czasu na osiągniecie takich wyników ale jednak myśle że mógłbym osiągnąć taką mase mięśniową jak on. Ten koleś jest dla mnie motywacją ; ) Drugą sprawą jest plan treningowy. Jaki plan treningowy byście polecili żeby osiągnąć takie efekty jak na filmiku powyżej ? Widziałem że najczęściej polecacie FBW dla początkujących ale nw czy [...]

[...] morfologia idealna, reszty nie badałem. generalnie miałem już bf 30,6% i zjechałem te ~3% ale ja redukcji po prostu nienawidzę i chciałbym ją przyspieszyć. Bardzo proszę o odp na pytania i jakiś feedback ogólnie czy to dobry plan. Wolałbym uniknąć igieł stąd mój wybór mety. pozdrawiam, zakvl~ Zmieniony przez - zakvl w dniu 2016-10-05 16:14:43